​Terapi fisik dan latihan punggung untuk mengobati nyeri punggung di tulang belakang bagian bawah biasanya fokus pada penguatan otot fleksor, ekstensor dan oblique untuk membantu memperkuat dukungan tulang belakang dan pada gilirannya, mengurangi nyeri punggung bawah dan terkadang menghilangkan kebutuhan akan pembedahan.
Lihat Program Latihan Mudah untuk Relief Nyeri Rendah
Artikel berlanjut di bawah ini

Kembali Otot dan Turunkan Nyeri Bagian Bawah
Bila sendi facet atau struktur tertentu lainnya di tulang belakang menjadi terluka atau meradang, otot punggung yang besar dapat menyebabkan kejang dan menyebabkan nyeri punggung bawah dan pembatasan gerak yang ditandai.
Watch Video: Apa Kejang Otot Kembali Anda Mengatakan Anda?
Episode nyeri punggung bagian bawah yang berlangsung selama lebih dari dua minggu dapat menyebabkan kelemahan otot (karena menggunakan otot-otot yang sakit, kecenderungannya adalah menghindari penggunaannya). Proses ini menyebabkan pemborosan otot dan pelemahan berikutnya, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak nyeri punggung karena otot-otot punggung kurang mampu menahan tulang belakang.

​Apa itu Sirkulasi Darah?

 
Sirkulasi darah adalah gerakan konstan darah ke seluruh tubuh, dimungkinkan oleh pemompaan jantung.
Saat darah beredar, ia mengirimkan nutrisi penting dan oksigen ke semua organ dan sel di dalam tubuh.
Darah mengalir melalui serangkaian tabung yang disebut pembuluh darah.
Arteri adalah pembuluh darah yang membawa darah menjauh dari jantung, sementara pembuluh darah membawa darah kembali ke jantung.
Beberapa bagian sistem peredaran darah menghadirkan tantangan khusus pada tubuh.
Misalnya, karena gaya gravitasi, sistem harus bekerja keras untuk mendorong darah naik dari kaki dan kaki.
Peredaran darah yang tepat merupakan ciri dasar kesehatan yang baik.
Oksigen dari udara yang kita hirup dibawa melalui darah dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh kita, memberi mereka energi yang mereka butuhkan untuk berfungsi.
Sistem sirkulasi juga memberikan nutrisi untuk meningkatkan pertumbuhan sel dan fungsi organ tubuh yang sehat, dan membawa limbah menjauh dari organ yang akan dipecah.
Tanpa sirkulasi darah yang baik, tubuh kita tidak bisa berfungsi.
Untuk kesehatan fisik jangka panjang secara keseluruhan, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki sistem peredaran darah.
Ada banyak strategi untuk meningkatkan sirkulasi, mulai dari mengubah makanan yang kita konsumsi hingga mengubah cara kita berolahraga.
Terapi alami seperti radiasi infra merah jauh (FIR) telah terbukti memiliki manfaat signifikan bagi sistem peredaran darah.
Terapi FIR menggunakan energi panas alami matahari untuk merangsang aliran darah dan melepaskan sirkulasi-menghalangi racun dari tubuh sehingga sistem peredaran darah dapat berfungsi secara efektif.
Manfaat FIR meluas ke seluruh tubuh – sebenarnya, penelitian telah menunjukkan bahwa terapi FIR mengurangi rasa sakit, memperbaiki tidur, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
Untungnya, manfaat peredaran darah dari terapi FIR bisa didapat di rumah.
Tikar FIRL dan FIRLine meremajakan sistem peredaran darah dengan biaya terapi yang lebih sedikit.
Tikar FIR memberikan panas inframerah yang konsisten pada suhu pilihan Anda untuk efek sauna terapeutik.
Obat alami yang menenangkan ini mentransmisikan sinar inframerah jauh ke dalam tubuh melalui batu giok, turmalin, dan amethyst yang diaktifkan panas.
Sinar ini menembus tubuh secara dalam, yang memungkinkan mereka merangsang aliran darah dan membersihkan sistem racun apapun.
Produk terbaru HealthyLine, selimut energi, memberikan cara lain untuk mengenalkan terapi FIR ke dalam gaya hidup Anda.
Berkat kapas turmalinnya yang unik, selimut tidak memerlukan listrik.
Turmalin secara alami diaktifkan oleh panas tubuh, yang mengubahnya menjadi penyembuhan sinar inframerah jauh saat Anda tidur.
Baik matras FIR dan selimut energi memberikan solusi alami dan bebas obat untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Produk revolusioner ini adalah sejenis, karena HealthyLine memiliki hak paten atas proses yang mengubah batu turmalin menjadi serat turmalin.

​Terapi panas dapat mengurangi kekentalan otot dan meningkatkan penyembuhan seluruh area. Namun, penting untuk menghindari perawatan otot dengan panas jika ada kemungkinan otot robek.
Olahraga. Penyebab keseluruhan dari kondisi ini adalah otot piriformis yang ketat, sehingga alasan terapi olah raga yang tepat akan melonggarkan otot dan meringankan gejala yang terkait dengan sindrom piriformis. Seorang dokter dapat meresepkan latihan yang benar untuk meregang dan kemudian memperkuat otot dan otot-otot tubuh lainnya. Tubuh yang kuat akan mengurangi kemungkinan terbukanya masalah di jalan.
Tangan pada terapi. Digunakan dengan jenis perawatan lain atau pengobatannya sendiri, jenis terapi ini populer karena keefektifannya, dan juga fakta bahwa obat tersebut adalah cara bebas obat untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit. Pijat adalah terapi yang umum digunakan untuk sindrom piriformis, karena membantu meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut. Terapis pijat bisa memanipulasi area untuk meringankan sesak otot.
Tangan lain pada terapi yang menghasilkan hasil positif adalah perawatan chiropractic.
Chiropractors melihat tubuh secara keseluruhan, dan akan sering merawat bagian tubuh lainnya, seperti kaki atau kaki, untuk memperbaiki kondisi otot piriformis. Mereka juga dapat menggunakan rejimen penyesuaian panggul dan tulang belakang bersamaan dengan manipulasi sendi dan peregangan untuk melonggarkan otot dan membantu menyembuhkan daerah yang menderita.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, begitu kondisinya terkendali dan daerahnya telah sembuh, sangat penting untuk berhati-hati agar tidak memperparah daerah ini. Peregangan yang tepat sebelum berolahraga, istirahat berkala saat duduk, dan mempertahankan kesejajaran tulang belakang dan panggul akan meningkatkan peluang individu untuk hidup bebas dari rasa sakit sindrom piriformis di masa depan.

​Pengobatan Nyeri Bagian Atas, Tengah, dan Bawah

Pasien dengan kedua kasus akut dan kronis dari nyeri punggung bagian atas, tengah, dan bawah dapat menemukan kelegaan dengan pengobatan alami dan non-invasif di Pusat Kesehatan Chiropractic Glendora. Kunci untuk mengobati gejala apapun, termasuk sakit punggung, adalah untuk mengetahui penyebab gejala yang mendasarinya. Mengobati akar gejala, bukan masking rasa sakit selalu bekerja paling baik. Sakit punggung, sayangnya, memiliki terlalu banyak penyebab mendasar untuk diperhitungkan. Kondisi seperti postur tubuh yang buruk, cakram hernia, stenosis tulang belakang, linu panggul, olahraga kompetitif, gerakan berulang, tekanan kerja atau cedera dapat menyebabkan sakit punggung.

Seringkali lebih mudah bagi dokter untuk meresepkan obat rasa sakit yang kuat untuk menutupi nyeri punggung, daripada menyembuhkan masalah mendasar yang menyebabkan rasa sakit karena ada banyak kemungkinan penyebab nyeri punggung. Praktik holistik, perawatan chiropractic berfokus pada kesehatan tubuh total dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mendorong tubuh untuk menyembuhkan dan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit masa depan. Dengan meningkatkan perawatan chiropractic kesehatan secara keseluruhan dapat mengatasi penyebab sakit punggung, apakah diketahui atau tidak. Perawatan chiropractic juga dapat membantu pasien yang mungkin menjadi kandidat untuk operasi punggung untuk sembuh tanpa prosedur invasif. Kami percaya untuk mencoba metode yang paling tidak berbahaya dan paling tidak invasif pertama untuk memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk bertahan sendiri.

Natural, Non Invasif Back Pain

Chiropractor kami memberikan penghilang rasa sakit di Glendora dengan menggunakan daftar lengkap layanan chiropractic termasuk manipulasi tulang belakang, terapi pijat, terapi k-laser, penyesuaian postural, dan konseling gaya hidup / nutrisi. Perawatan dan terapi ini bekerja bersamaan untuk menciptakan kondisi fisik terbaik untuk penyembuhan dan fungsi tubuh di semua tingkat. Subluksasi spinal dan ketegangan otot memberi tekanan pada tubuh dengan menghalangi sistem saraf dan menghambat sirkulasi dalam sistem kardiovaskular, pernafasan, dan limfatik. Memperbaiki keteraturan tulang belakang dan mengurangi ketegangan otot mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, membebaskan fungsi sistem saraf, dan meningkatkan sirkulasi, memungkinkan nutrisi vital dan oksigen dikirim ke sel tubuh untuk penyembuhan dan operasi yang tepat.

Jadwalkan Penunjukan dengan Chiropractor

Jika berjuang dengan sakit punggung akut atau kronis dalam bentuk apapun, tidak ada alasan untuk menderita melalui hari lain atau kehilangan aktivitas lain yang Anda cintai.

​Rasa kesemutan dan kesemutan pada ekstremitas (lengan dan kaki) berasal dari neuropati atau masalah dengan saraf Anda. Ada banyak kondisi yang bisa menciptakan rangkaian gejala ini. Misalnya, Carpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah kondisi umum yang akan menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan terkadang rasa sakit di persendian karena mencubitnya Median Nerve di Terowongan Karpal di bagian bawah tangan. CTS dapat menunjukkan gejala di mana saja naik dan turun jalur Median Nerve dari ujung jari ke pergelangan tangan, siku, bahu dan leher. Namun, CTS tidak akan menyebabkan mati rasa di kaki dan lutut Anda. baca…..

Gunakan berat badan Anda sehingga Anda tidak bosan. Salah satu keluhan terbesar Michele mengatakan ia mendengar dari klien adalah bahwa pasangan mereka eksklusif uleni mereka selama beberapa transaksi dan istirahat karena menjaga atau lengan mereka sakit-itu yang kelelahan Anda sebutkan, dan paling potensial hubungannya dengan posisi Anda. pijat terhormat sedikit aktif terus dan banyak dekat sikap Anda dan penggunaan keseriusan.
Jadi, daripada tidak menyenangkan untuk uleni pasangan Anda ketika dia tegak dekat dengan Anda atau motilitas samping Anda di kursi, jiwanya duduk di dasar pada put waktu Anda duduk di kursi atau di sepotong memimpin Anda menempatkan di belakangnya. Dia juga bisa berbaring di konstruksi pada banyak selimut atau tikar, tetapi ketika bergerak dia bisa mendapatkan beberapa latihan berlebihan oleh bersandar cerdas seperti Anda memijat sandaran nya.
Jangan lupa minyak. Untuk mencegah penderitaan yang menggelisahkan dan mengubah penerbangan menjaga Anda dengan mudah, menggunakan beberapa lotion atau sedikit kecil dari minyak zaitun saat memijat. Jangan benar berkembang biak pada konfirmasi nya, tho’, setara dia salad. Gunakan minyak di tangan Anda sendiri dan emosional mereka.
Apakah ada sakit hati. Menahan diri mencubit atau meraih otot. Anda dapat mencegah hal ini dengan tanggung jawab jari-jari Anda bersama-sama dan menggunakan setapak tangan terpisahkan Anda di memanipulasi. Michele likens memijat ke mematung: Ketika bekerja dengan mineral, Anda keharusan untuk menghabiskan indikasi apapun melembutkan pada posisi. Begitu juga dengan pijat, menggunakan soughing stroke untuk Cordial otot-otot sebelum Anda mencoba untuk memanipulasi mereka.
Di mulai, tanyakan apakah menekan cukup. Dia harus merasakan tekanan, tapi tidak somatesthesia. Ditetapkan sebagai diperlukan: Jika dia ingin pijat lebih dalam, kekurangan mempromosikan, menggunakan koefisien tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan senjata Anda untuk menargetkan otot-benar linan untuk menjilid buku.
The Massage for Dummies agregasi memiliki bentuk penipuan untuk memberikan diremas-remas sebuah, termasuk daerah-daerah terbuka dari Mewujudkan Anda harus tetap pergi dari, yang memungkinkan anterior leher, lengan internal yang stimulan, dan rongga.
Cara memijat leher rahim dan bahu: genangan air lembek (memodifikasi) tangan dan menggunakan rendah dari buruh Anda untuk mendistribusikan mendorong bahu manus nya, streaming kolaborator Anda naik menguasakan dari leher rahim sampai Anda mendapatkan stok tengkoraknya, maka pergi paling belakang menyerap. Tanpa melanggar lensa perbedaan pendapat dari Mendidik Perwalian Persempit dari pijat pada hadiah tanggul dan leher rahim memanipulasi menggunakan ketrampilan mengompresi.
Cara memijat buritan: Dengan tas handsbreadth dan bantalan dari ibu jari Anda, lingkaran gosok dan menyerang bersama meremang ketika bersemangat otot-otot. Jadilah overcareful tidak real pada aculeus itu sendiri.
Dia bisa miring kepala lebih dulu seperti yang Anda sarankan membanggakan. Menghitung menjaga Anda menjadi paling belakang dan berjalan di lambat untuk mengelola dorongan dengan koefisien Mewujudkan Anda.
Akhirnya, gunakan adonan gerak-menggunakan transfer terpisahkan Anda dengan lembut pegangan dan bekerja otot-otot di sepanjang tusuk tersebut.
Berikut rekaman untuk oke ladened dan leher rahim sesi pijat (sedikit bersuku, tapi santai untuk menonton juga).
Memberikan Mengubah Diri Uleni
Michele menawarkan beberapa trik untuk usaha menyingkirkan permusuhan dan memijat otot-otot Anda sendiri.
Bahu: Gunakan transfer oposisi berm Anda keharusan untuk membuat (mis, daya yang baik Anda untuk memijat enarthrosis sosialis Anda) dan channelise itu melintang ke enarthrosis Anda. Lembut tekan ke enarthrosis dan menjalankan jari Anda melawan leher rahim. Terjadi pada tampilan baru. Pergi sebelum dan mencoba ini sekarang. Ahhhh …
Tangan: oke, sekarang pergi mendapatkan pensil dengan penghapus. Dengan telapak tangan muncul, tekan penghapus ke bagian kelebihan berat badan bantuan Anda (terutama pad jari), melambaikan di lingkaran dan perbuatan yang lebih dalam sebagai yg diperlukan. Pembenaran mengapa pensil penghapus susurrous adalah pengeluaran daripada pas menggunakan kekuatan Anda, dengan cara, karena kecerdasan Anda dapat kesalahan sinyal ketika merasa sensasi di kedua tangan, kata Michele.
Salah satu model untuk menghilangkan pergelangan tangan gangguan adalah untuk dekat pelaut Anda menyepak bola ke arah ginglymus Anda. Anda harus melakukan berbagai sekarang ini sehari dan juga stretchiness keluar tepuk tangan dan jari pada memanipulasi istirahat Anda.
Game: Mereka bola terapi atau memanfaatkan bola antusias untuk memijat paling belakang Anda. Berbaring pada satu dan keuangan pas di sekitar; ini adalah besar untuk orientating belakang. Jika Anda tidak memukul bola persiapan, BodyBack Buddy ini adalah cara yang mengagumkan untuk jaringan rendah uleni pada otot sulit dijangkau.
BodyBack Buddy Menyebabkan Direction Wayang
Ketika Anda sedang mengeras untuk set Histrion perwalian untuk menahan diri Anda meregangkan knot di bahu Anda dan …
menafsirkan lebih
Kaki: Atlet diinformasikan dengan delude ini: Stray pes Anda pada benjolan olahraga atau golf rumpun, take gelisah untuk menarik dan dari jari-jari kaki untuk memperbaiki. Jatuhkan banyak contoh di wilayah fleksibel meteran sensitif.

2007-05-28-slightly-poisonous

Makanan dapat menjadi obat atau racun … memilih makanan  yang sangat padat nutrisi anti-inflamasi diproses alami-mengangkat rasanya lebih baik cari makanan yang membuat kenyang dan menyembuhkan tubuh . Tetap dengan makanan riil. BELUM disemprot dengan pestisida beracun . TIDAK berasal dari peternakan atau dari hewan yang diberi makan GM kedelai GE jagung yg mengandung bahan kimia beracun atau tidak bersih.  bebas gluten TIDAK mengandung bahan kimia beracun pewarna dan pewarna ,pemanis buatan lemak trans pengawet dan bahan buatan beracun.demi untuk * Pencegahan penyakit         * Kinerja yang lebih baik memori & * Panjang Umur vitalitas mencari berpikir & merasa terbaik         * Peningkatan fungsi kognitif * tingkat energi Meningkatkan         * Menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh * gula darah Seimbang         * Kekenyangan * suasana hati Stabil kurang kecemasan & depresi         * Hormon Seimbang * Kurang susah tidur & sounder tidur Protein. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet dengan karbohidrat rendah untuk rasio protein dengan minimal 100 gram protein per hari meningkatkan lemak dan membantu menjaga otot.      Bahan bakar otak dan tubuh dengan protein sehat lemak penyembuhan dan beban di serat dari sayuran non-tepung dan sayuran hijau untuk mencegah fluktuasi gula darah meningkatkan energi Anda bahan bakar otak Anda meningkatkan mood Anda dan menghilangkan mengidam. 40 gram pertama protein yang Anda makan setiap hari pergi untuk membangun kembali sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda tidak membangun kembali sistem kekebalan tubuh Anda Anda akan memiliki waktu yang sulit membangun kembali kimia otak Anda untuk menjadi bahagia dan berpikir jernih.      Protein memulai thermogenesis (pembakaran lemak) dan kaya akan asam amino yang membantu kimia otak keseimbangan dengan meningkatkan tingkat suasana hati mengatur neurotransmiter.      Beberapa sumber protein yang sangat baik salmon dan ikan segar lainnya dan makanan laut daging sapi domba unggas dan  telur. Satu telur memiliki 6 gram protein. Tiga ons protein (ukuran setumpuk kartu) mengandung sekitar 20-25 gram protein.      ikan liar dan seafood. Ikan – terutama ikan berlemak seperti salmon liar sarden dan gabus juga merupakan satu-satunya sumber makanan yang melimpah dari asam omega-3 lemak sebagai EPA dan DHA. Ikan juga merupakan sumber makanan terkaya tiga faktor makanan berharga lainnya vitamin D selenium dan astaxanthin. Penghargaan Vital hanya menjual sangat murni seafood liar yang secara alami rendah merkuri dan polutan buatan manusia.      Makan rumput Bison dan daging sapi. (Organik rumput-makan). Protein dalam daging merah mendorong retensi otot selama penurunan berat badanyang meningkatkan metabolisme membantu Anda menurunkan berat badan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh mempertahankan kadar kolesterol dan trigliserida dan membantu dalam memerangi diabetes dan kanker. .       Banyak orang makan putih telur hanya membuang kuning telur karena mereka takut lemak dan kolesterol. Ketika Anda melakukan ini Anda membuang bagian paling bergizi dari telur! Kuning telur mengandung 43% dari total protein telur. Ini memiliki konsentrasi tertinggi nutrisi dan asam amino yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang optimal. Kuning telur mengandung 100% dari karotenoid asam lemak esensial vitamin A E D & K. Vitamin yang larut dalam lemak meningkatkan metabolisme dan sistem kekebalan tubuh mengurangi risiko kanker mendorong sehat tulang gigi dan kulit dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. minyak kelapa memberikan banyak manfaat kesehatan termasuk Menstabilkan gula darah keseimbangan hormon bergizi untuk tiroid peningkatan metabolisme; mengandung sifat anti-virus; membantu mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung; dan meningkatkan kekebalan tubuh dan fungsi otak. Metabolisme MCT menciptakan keton dan keton diketahui kios atau bahkan membalikkan Alzheimer. Kelapa juga mengandung asam kaprilat antijamur dan antimikroba  yang efektif dan ampuh. Salah satu penyebab obesitas adalah berlebihan dari rantai panjang asam lemak omega-6 (minyak sayur). Dua sendok makan minyak kelapa dapat membalikkan obesitas mengakibatkan penurunan berat badan yang stabil bagi penderita obesitas dan pemeliharaan berat badan untuk orang sehat.      Kacang-kacangan dan biji-bijian. Hanya satu segenggam almond atau walnut akan memberikan perasaan kenyang. Mereka dikemas dengan serat dan berisi tak jenuh lemak baik yang bermanfaat bagi kadar kolesterol dan membantu dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Kenari memiliki 2x antioksidan dibandingkan dengan kacang lainnya dan memiliki 2-15x potensi lebih dari vitamin E dalam hal kapasitas antioksidan. Snack mudah-pack dan membawa yang membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi mengidam. Ingat kontrol porsi ketika datang ke kacang-kacangan dan biji-bijian jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak. Sayuran non-tepung & Leafy Greens. Membuat dua-pertiga dari piring Anda sayuran non-tepung dan sayuran hijau seperti sawi bayam selada air kangkung dandelion dan kecambah segar. Makan sayuran seperti tugas Anda. Sayuran dan hijau dimuat nutrisi berlimpah yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh mempercantik kulit mempercepat kehilangan lemak meningkatkan energi mencegah penyakit jantung dan melawan kanker. Plus sayuran dan sayuran hijau yang penuh sesak dengan fitonutrien klorofil antioksidan mineral enzim dan serat yang berkontribusi terhadap perasaan post-meal kepuasan dan kepenuhan. Sertakan sayuran difermentasi dalam diet Anda sebagai sumber alami sebelum dan probiotik dan enzim pencernaan. sayuran yang difermentasi adalah cara mudah dan lezat untuk menyeimbangkan microbiome .. Hampir semua dari kita bisa mendapatkan keuntungan dari serat lebih dalam makanan kita. Bertujuan untuk serat 50-60gm / hari. Jika Anda seseorang yang tidak memiliki asupan sayuran setiap hari coba pencampuran sayuran Anda dalam Vitamix Nutri-Bullet atau blender bertenaga tinggi lainnya. Ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan serat dan sayuran ditambah itu sangat mengisi energi dan lezat. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan bubuk serat sebelum makan. Buah rendah gula. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih berry hijau dan sayuran berdaun memiliki risiko 24 persen lebih rendah menjadi gemuk.      Jeruk bali. Makan satu setengah buah ini setiap hari membantu orang drop lebih dari tiga pound selama 12 minggu. Fitokimia yang ditemukan dalam grapefruit mengurangi tingkat insulin dan meningkatkan aliran cairan pencernaan dalam perut.      Lemon dan Limes. Tambahkan 4 sendok teh lemon atau jeruk nipis pada salad. Tambahkan jus dari lemon segar atau jeruk nipis dalam secangkir air hangat sebelum makan. Melakukan hal bergizi untuk hati Anda membersihkan tubuh Anda dari racun yang tidak sehat membantu dalam pencernaan dan dapat menurunkan kadar gula darah sebanyak 30 persen!      ceri gelap merupakan superfood yang kaya antioksidan tinggi kalium yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif kadar asam urat yang lebih rendah mencegah asam urat membantu dalam pemulihan dari pelatihan intensif dan mereka adalah sumber alami melatonin.      Berries adalah makanan super tinggi serat dan sarat dengan nutrisi. Mereka membantu Anda menurunkan sulit untuk menyingkirkan lemak perut. Polifenol dalam blueberry menghambat pembentukan sel lemak baru dan bantuan dalam proses untuk memecah lemak yang tersimpan.      Alpukat adalah salah satu padat makanan kekuatanku favorit nutrisi anti-inflamasi. Mereka kaya akan antioksidan sarat dengan sehat lemak tak jenuh tunggal mineral enzim dan serat. Vitamin E dan folat dalam alpukat bisa mengurangi risiko penyakit Alzheimer. minuman      Air bebas kalori adalah penekan nafsu makan alami membantu dalam detoksifikasi dan metabolisme lemak. Dalam sebuah penelitian mereka yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan rata-rata 5 pound lebih berat selama 12 minggu kalori terkontrol diet daripada mereka yang mengikuti diet sama tetapi tidak minum air. Tanpa air yang cukup ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik yang memaksa mereka untuk mengirim beberapa beban kerja mereka ke hati Anda. Karena salah satu fungsi utama hati adalah untuk memetabolisme lemak yang tersimpan pekerjaan ditambahkan ginjal berarti bahwa hati membakar sedikit lemak sehingga lebih banyak lemak tetap dalam tubuh. Bertujuan untuk minimal setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari lebih jika Anda atletik atau tinggal di iklim panas.      Kopi. Apakah Anda menyukai pagi secangkir joe? Nah minum up! Kopi dapat meningkatkan metabolisme dan memiliki manfaat kesehatan mempromosikan lainnya bagi mereka yang mampu mencernanya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research menunjukkan bahwa mereka yang minum empat cangkir kopi setiap hari kehilangan 15 lbs. lemak tubuh dalam empat minggu. Pastikan saja itu organik karena kopi merupakan salah satu tanaman pestisida disemprotkan tertinggi.      Teh hijau memberikan peningkatan metabolisme. Enam cangkir sehari-hari segar diseduh non-fluoride teh hijau (atau mengambil standar suplemen ekstrak teh hijau) dapat mendorong penurunan berat badan yang lebih besar dan meningkatkan upaya penurunan lemak Anda.      The catechin yang ditemukan dalam teh hijau memiliki antioksidan anti-inflamasi antikanker dan oksidasi lemak manfaat. Sebuah studi dari orang dewasa kelebihan berat badan dikonsumsi katekin teh hijau (625 mg) dan 39 mg kafein selama 12 minggu. Efek dari latihan intensitas sedang (setidaknya 180 menit / minggu) pada penurunan berat badan lemak perut dan mengurangi trigliserida yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan mereka pada minuman kontrol yang mengandung jumlah yang sama kafein (39 mg) tanpa katekin teh hijau .      Teh hijau mengandung L-theanine sebuah asam amino yang memiliki kedua antioksidan dan santai properti. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa L-theanine dapat membantu dalam menurunkan trigliserida memerangi obesitas mengurangi kecemasan dan mencegah disfungsi kognitif dan stroke. Ekstra bonus EGCG dalam teh hijau membantu kanker payudara terbalik. J Nutr 2009; 139 (2) 264-70.      Tulang kaldu adalah padat nutrisi kaya mineral anti-inflamasi penyembuhan ramuan untuk pencernaan usus bocor alergi kesehatan otak sendi dan tulang integritas dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Di samping.   cabai jahe dan panas pedas mustard peningkatan kapasitas pembakaran kalori 5-10 persen sampai 2 jam setelah makan mereka karena mengandung capsaicin bertanggung jawab untuk amping metabolisme Anda. Polifenol dan fitokimia lain yang ditemukan dalam kunyit kakao teh hijau kopi blueberry delima dan baku madu organik memberikan manfaat kesehatan yang tak ada habisnya dan telah didokumentasikan memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-depresi. Apple Cider Vinegar mengandung bahan asam asetat yang memperlambat perjalanan makanan dari lambung ke usus kecil dan berhubungan dengan peningkatan HDL dan menurunkan kolesterol LDL lemak hati berkurang dan akumulasi lemak kurang. Sejumlah kecil cuka sari apel dalam air sebelum makan membantu untuk pencernaan meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan dengan menekan nafsu makan. Cuka sari apel menurunkan kadar glikemik makanan meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah fluktuasi gula darah yang dapat mempengaruhi berat badan terutama bagi penderita diabetes dan orang-orang yang tahan insulin. Memilih organik tanpa filter cuka sari apel mentah. Coklat. kakao mentah tinggi serat sebuah anti-penuaan senyawa kuat mendorong produksi serotonin dan membantu menghilangkan mengidam. Dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% mengurangi stres oksidatif mengurangi peradangan memiliki pengaruh positif pada kolesterol tekanan darah dan resistensi insulin. Kayu manis membantu kontrol pasca-makan lonjakan insulin. Kayu manis dapat digunakan untuk mengurangi indeks glisemik makanan hingga 29%. Satu studi USDA menunjukkan bahwa hanya seperempat sendok teh kayu manis / hari menurunkan gula darah kolesterol dan trigliserida pada orang dengan diabetes tipe 2. Bawang putih adalah anti-bakteri anti-virus anti-jamur dan mengandung banyak sifat penyembuhan Ini merangsang sistem kekebalan tubuh meningkatkan sirkulasi menurunkan tekanan darah tinggi membunuh parasit usus dan merupakan antioksidan kuat dan antibiotik di samping banyak lainnya Keuntungan sehat. rempah-rempah anti-inflamasi lainnya diketahui memiliki dampak yang besar pada kesehatan kita termasuk jahe oregano rosemary dan kunyit (kurkumin). garam laut Celtic mengandung mineral yang diperlukan oleh kekebalan tubuh yang tepat tubuh fungsi adrenal dan tiroid keseimbangan elektrolit dan untuk mempertahankan tingkat cairan. Biji-bijian seperti quinoa (yang sebenarnya benih) bayam dan soba. Ubi jalar dan ubi jalar kaya akan vitamin C kalium dan beta-karoten. Mereka tinggi serat tetapi juga tinggi di pati dan karbohidrat. Kacang-kacangan dan polong-polongan jika Anda tidak lectin-tahan. Mereka dapat dapat menjadi masalah bagi beberapa orang menyebabkan masalah pencernaan. perendaman semalam akan menonaktifkan beberapa anti-nutrisi sehingga lebih mudah dicerna. makanan dan minuman fermentasi dianggap makanan bagi bakteri baik dalam usus Anda. Mereka penting untuk usus kesehatan fungsi kekebalan tubuh dan membantu membersihkan